W dzisiejszym zabieganym świecie, gdzie tempo życia zdaje się być coraz szybsze, wielu z nas może się zidentyfikować z uczuciem, które nazywamy “przebodźcowaniem”. Termin ten, choć nieco nieprecyzyjny, doskonale oddaje stan, w którym jesteśmy przytłoczeni nadmiarem informacji, bodźców i obowiązków, co prowadzi do zakłócenia równowagi psychicznej i fizycznej. Mówi się wręcz, że owo przebodźcowanie jest cichym wrogiem naszego codziennego życia. Nie każdy jednak wie, czym ono tak naprawdę jest i jakie negatywne skutki dla naszego organizmu niesie. Dlatego też w tym artykule odpowiadamy nie tylko na wyżej postawione pytania, ale także postaramy się wskazać, jak można radzić sobie z przebodźcowaniem?
Czym jest przebodźcowanie?
Przebodźcowanie to coraz powszechniejsze zjawisko, które polega na tym, że nasz umysł i ciało są narażone na oddziaływanie zbyt wielu bodźców jednocześnie. W erze cyfrowej i powszechnej dostępności informacji, jesteśmy bombardowani informacjami, powiadomieniami, reklamami i innymi wiadomościami przez większość dnia. Telefony komórkowe, media społecznościowe, reklamy – wszystko to przyczynia się do nasycenia naszego życia bodźcami, co może prowadzić do uczucia przytłoczenia i zmęczenia. Co istotne, na przebodźcowanie narażone są nie tylko dzieci, u których coraz częściej obserwuje się uzależnienie od „ekranów”, ale także dorośli.
Dlaczego przebodźcowanie jest problemem XXI wieku?
Przebodźcowanie może mieć szereg negatywnych skutków dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego. Jednym z głównych problemów jest utrata koncentracji. Kiedy nasz umysł jest ciągle rozpraszany przez różne bodźce, trudno jest skupić się na jednym zadaniu. To z kolei wpływa na efektywność naszej pracy, zarówno zawodowej, jak i prywatnej.
Utrata koncentracji i ciągłe przełączanie się między różnymi zadaniami mogą prowadzić do szybkiego zmęczenia umysłowego i fizycznego. Przemęczenie może wpływać na efektywność pracy i ogólną jakość życia. Możemy stać się apatyczni, a jednocześnie bardziej nerwowi, co z kolei może się negatywnie odbić na naszych relacjach koleżeńskich.
Dodatkowo, przebodźcowanie może prowadzić do zwiększonego poziomu stresu i niepokoju. Ciągłe bombardowanie bodźcami może podnieść nasz poziom kortyzolu, co z kolei może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak bezsenność, bóle głowy, nadciśnienie, problemy z układem trawiennym, a nawet osłabienie układu odpornościowego.
Nadmiar czasu poświęcanego na media społecznościowe może z kolei prowadzić do izolacji społecznej. Mogą na tym ucierpieć realne relacje społeczne, gdyż większość interakcji przenosi się do wirtualnego świata. Przebodźcowanie może również prowadzić do braku równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Ciągłe poświęcanie uwagi pracy kosztem czasu dla siebie, rodziny czy przyjaciół może prowadzić do nierównowagi i frustracji.
W związku z tym, zarządzanie ilością bodźców i dbanie o równowagę między pracą a życiem prywatnym staje się kluczowe dla utrzymania zdrowego stylu życia i dobrej kondycji psychicznej. Samoświadomość i umiejętność świadomego ograniczania bodźców mogą pomóc w zapobieganiu negatywnym skutkom przebodźcowania.
Jak radzić sobie z przebodźcowaniem?
Walka z przebodźcowaniem wymaga świadomego podejścia do zarządzania swoim czasem i uwagą. Oto kilka praktycznych wskazówek:
- Regularne przerwy od mediów społecznościowych i innych cyfrowych źródeł mogą pomóc w złagodzeniu nadmiaru bodźców. Szczególnie w tym miejscu warto zadbać o to, aby jak najrzadziej sięgać po telefon komórkowy, który to niejako często staje się naszą trzecią ręką. Warto od czasu do czasu rzucić okiem na statystyki na swoim telefonie, aby zobaczyć, ile godzin dziennie spędzamy przed ekranem. To może otworzyć oczy.
- Medytacja i inne praktyki mindfulness mogą również pomóc w uspokojeniu umysłu i skupieniu uwagi na chwili obecnej. To techniki, które można stosować także w trakcie pracy przez dosłownie kilka minut. A efekty są natychmiastowe.
- Ustalanie priorytetów i skuteczne planowanie czasu może pomóc w uniknięciu uczucia przytłoczenia obowiązkami. W tym miejscu odsyłamy Was do naszego innego artykułu: „Ustalanie priorytetów czy multitasking – co się lepiej sprawdza w firmie?” Znajdziecie tam też metodę na ustalanie priorytetów w swojej pracy.
- Regularna aktywność fizyczna może pomóc w redukcji stresu i poprawie ogólnego samopoczucia. Szczególnie ta regularność jest tutaj istotna. I pamiętajcie, że to nie musi być od razu maraton. Spacer, najlepiej w zielonym otoczeniu lasu czy parku, też się sprawdzi, gdy nie macie czasu, siły czy po prostu ochoty na bardziej intensywny trening. Tutaj każda aktywność przyniesie pozytywne rezultaty. Byleby systematycznie.
- Zapewnienie sobie odpowiedniego czasu na sen i odpoczynek jest kluczowe dla regeneracji psychicznej i fizycznej. Tutaj z pomocą mogą przyjść aplikacje weryfikujące jakość naszego snu i dające sugestie, jak możemy tę jakość poprawić. Spróbujcie.
W walce z przebodźcowaniem kluczowe jest zrozumienie swoich własnych potrzeb i ograniczeń oraz podejmowanie świadomych decyzji dotyczących tego, jak spędzamy swój czas. Współczesny świat pełen jest bodźców, ale to my sami decydujemy, które z nich i jak często zasługują na naszą uwagę.
