
Stres może mieć pozytywny wpływ, ale tylko gdy masz go pod kontrolą.
I tego właśnie się nauczysz.
Stres jest nieodłącznym elementem życia zawodowego. W odpowiednim nasileniu, jest mobilizujący i motywujący. Jednak przedłużający się, silny stres nie sprzyja naszej efektywności i jakości życia. Trening relaksacyjny ma szerokie zastosowanie i pomaga wypracować umiejętności podejmowania efektywnego i adekwatnego działania w sytuacji stresu oraz budowania odporności psychicznej.
Cel szkolenia
Celem szkolenia jest zapoznanie uczestników z mechanizmami związanymi ze stresem, co pozwoli im odnaleźć i zrozumieć osobiste źródła stresu i wypracować własny styl reagowania na stres. Szkolenie ma też zapoznać uczestników z profilaktyką stresu i metodami redukującymi stres oraz jego skutki.
Korzyści dla uczestnika
- Zmniejszenie poziomu stresu negatywnego
- Efektywne zarządzanie poziomem stresu
- Umiejętność skutecznej pracy pod presją czasu
Korzyści dla organizacji
- Zwiększenie efektywności realizacji zadań w organizacji
- Budowanie kultury wzmacniającej nastawienie na rozwiązanie (a nie na problem)
- Większa stabilność emocjonalna pracowników
Metody szkoleniowe
- mini-wykład
- zadania szkoleniowe
- praca indywidualna
- praca w małych grupach
- zadania grupowe
Moduł szkoleniowy: 029
Wprowadzenie do tematu stresu
- Co dzieje się z nami w sytuacji stresu?
- Specyfika krótko- i długoterminowej reakcji na stres
- Czym różnią się i jak się przejawiają zmiany hormonalne w trakcie krótko- i długoterminowej sytuacji stresowej
- Jak rozpoznać co się ze mną dzieje?
- Fazy radzenia sobie z sytuacją kryzysową (zaniepokojenie, mobilizacja, działanie, odpuszczenie)
- Rozpoznawanie wskaźników przedłużającego się stresu na poziomie ciała, zachowań, emocji i myślenia
- Analiza uwikłania w stres
- „Zebry i pawiany” Roberta Sapolsky’ego – zrozumienie działania podstawowych mechanizmów w stresie
- Czym stresują się ludzie i jaki to ma wpływ na ich zdrowie i odporność psychiczną?
- Moje nastawienie do stresu – autodiagnoza
Autodiagnoza i strategie działania w stresie
- Przegląd metod regulacji i kontroli stresu.
- Jak można nauczyć się sterować behawioralnymi, poznawczymi, emocjonalnymi i cielesnymi reakcjami w odpowiedzi na stres?
- Co robić, żeby doskonalić sterowanie swoimi reakcjami?
- Odreagowanie emocjonalne i przetwarzanie doświadczeń – metody
- Jak rozpoznawać, kierować i zarządzać emocjami w sytuacji długotrwałego przeciążenia?
- Dystansowanie i asocjowanie jako techniki integracji emocjonalnej
- Zacznij od siebie, czyli indywidualne rutyny radzenia sobie z przeciążeniem
- Co może, a co powinno niepokoić?
- Czy i jak wspierać siebie, bliskich i współpracowników – rola wsparcia społecznego w obecnym kryzysie
- Konstruktywne sposoby wyrażania silnych emocji
- Jak stawiać mikro cele w obszarze wpływu?
Techniki radzenia sobie ze stresem
- Zarządzanie sytuacją stresogenną poprzez pracę z ciałem i umysłem:
- Trening autogenny Schultza i trening Jacobsona
- Wizualizacja i jej zastosowanie w praktyce radzenia sobie ze stresem i zarządzania swoimi emocjami
- Ćwiczenia oddechowe – szybkie techniki radzenia sobie ze stresem i własnymi emocjami
- Uważny umysł i zakorzenienie w chwili obecnej – techniki mindfulness
- Trening mentalny w radzeniu sobie ze stresem
- Droga work-life balance, czyli sztuka świadomych wyborów
- Czy szczęście można budować?
- Psychologia pozytywna – skuteczność i efektywność pozytywnych interwencji i radzenie sobie w sytuacjach trudnych
- 3 ogrody Miłosza Brzezińskiego – metafora równowagi praca-życie
- Fenomen poranka i jego znaczenie w budowaniu siły i witalności
- Dieta, sport i sen – opowieści o jelitach, zdrowych bakteriach i endorfinach – czyli o budowaniu zdrowych nawyków i ich znaczeniu dla radzenia sobie w sytuacjach potencjalnie trudnych
- Mój indywidualny plan działania
- Koło Zmiany – praktyczne narzędzie do wykorzystania w planowaniu drogi zmiany do rozwijania swojej odporności psychicznej i lepszego radzenia sobie w sytuacjach potencjalnie trudnych
Programy rozwojowe
